ponedjeljak, travanj 27, 2009
Dokopala sam se nekih vježbi za vrat i ruke...
Vrat (glavu) nikada ne savijati tj. ne dizati od podloge.
NA LEĐIMA:
1. Ruke pored tijela, uz udah dizati ruke iznad glave i vratiti u početni položaj.
2. Ruke pored tijela, šake su stisnute, ramena povlačimo prema ušima.
3. Ruke su prekrižene na prsima, odižemo ruke prema stropu.
4. Prekrižiti ruke na trbuhu, gurati laktove prema stropu, opustiti.
5. Jedan dlan pritiskati o strunjaču a drugu ruku ispružiti i dlan gurati prema stropu.
6. Savinuti koljena, zategnuti stopala, pritiskati dlan o dlan i opustiti.
7. Savinuti koljena, prekrižiti prste ispod brade, bradu gurati dolje a dlanovima pružati otpor (bez pokreta samo zategnuti mišiće).
8. Desni dlan staviti na desni obraz a lijevi u predijelu desnog lakta, gurati dlan na lice a licem davati otpor te istovremeno pružati otpor lijevom rukom na desni lakat. Promijeniti.
9. Koljena savinuti, prekrižiti prste na potiljku, gurati laktove u pod.
10. Ruke uz tijelo, nadlaktice uz tijelo a podlaktice širimo u stranu.
11. Noge ispružiti, laktove obuhvatiti dlanovima, zategnuti mišiće, podići ruku iznad glave, opustiti u početni položaj.
12. Zakvačiti prste na prsima i svaku ruku vuči na svoju stranu, opustiti pa promijeniti.
13. Desna ruka iznad glave, lijeva uz tijelo, istežemo ruke prema gore i dolje.
NA TRBUHU:
1. Šake uz tijelo, ispružene ruke ispružiti prema stropu.
2. Prekrižiti prste na križima, dlanom tiskamo o križa, a laktove odižemo.
3. Oba dlana stavimo na strunjaču u razini ramena, podiće laktove, opustiti.
4. Prekrižiti prste na potiljku, podići noge u koljenima, zategnuti laktove gore.
5. Ruke ispružiti iznad glave, podići ih od podloge i gurati ispred sebe, glavu ne odizati.
6. Ruke na leđima, odići desnu ruku od križa. lijevu ruku tiskati na križa.
7. Ruke u obliku slova U, šake stisnuti, podići ruke gore i istegnuti ih naprijed, vratiti
Osobe koje jako boli, imaju vrtoglavice ili glavobolje vježbe mogu raditi u sjedećem položaju.